抓台出发
引语：
游泳比赛的开始称之为出发。游泳竞赛规则规定，自由泳、蛙泳、蝶泳的比赛必须从出发台起跳，仰泳项目在水中出发。出发技术好能行成一种心理上的优势，尤其是现代游泳比赛，胜负决定于百分之一秒，所以出发技术显得十分重要。
游泳出发常用有三种：一是抓台式；二是蹲踞式；三是后仰式（仰泳）。
1、抓台出发：
抓台出发是指在等候出发信号时,用双手抓住出发台的前沿。出发技术可分为预备动作、拉台起跳动作、腾空技术动作、入水滑行动作等几个阶段。
1）预备动作：在听到“各就位”的口令后，用两脚的脚趾钩住出发台的前沿，两脚分开同肩宽，用双手抓住出发台的前沿，膝关节弯曲成40°左右，目视前下方。
2）拉台起跳动作：出发信号（枪响或笛声）发出后，手臂向上拉出发台，身体重心前移到出发台前面，屈膝、屈髋，身体向前下方移动，手脱离出发台向前摆动。脚蹬离时，手臂在前下方伸展，眼看下面。
3）腾空技术动作：离台后，身体伸展在空中滑行，躯干越过空中最高点后，弯腰低头成弓形，两臂夹在耳朵后面形成流线型，之后两腿上抬，身体重新呈直线准备入水。弯腰的目的是增大入水的角度，使身体各个部位能从一点入水，减小入水阻力。
4）入水滑行动作：入水时，整个身体依次从手入水的那个点入水（即洞式入水）。入水后身体保持流线型滑行。自由泳项目一般滑行距离较短，可以通过两手上抬，两腿做海豚式打水或自由泳打水将身体升到水面起游。
一般来说，自由泳和蝶泳的入水角比较小，入水时身体比较平，以利于身体及时浮出水面。而蛙泳出发后可以在水下做一次长划臂和一次蹬腿的动作，滑行比较长，因而入水角应大些，入水应深些。
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