同舟共济·共渡难关
运动战“疫”
我们一起动起来
每天锻炼一小时，增强身体免疫力
年在疫情时期，全国上下众志成城，万众一心，共克时艰。在面对来势汹汹的新型冠状病毒，南油小学跳水队组织了线上教学行动！一手抓疫情防控，一手抓备战训练，努力做到疫情防控和备战训练两不误。确保队员们体能素质与跳水基本功功底不落下，为疫情过后能够快速恢复正常训练打下扎实的基础。
01
核心与全身素质力量
直面平板支撑：↑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
左右拍点平板支撑：↑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，与直面平板支撑要点为准，左右手顺着身旁两侧轮次打开触碰身旁地面。
单臂平板支撑：↑
动作要领：俯卧撑准备动作，双腿分开与肩部平宽，眼睛注视前下方，一只先撑住地面，另外一只手抬起到耳朵位置平行，手臂尽量紧挨着耳朵，做的过程中，腹肌用力，屁股夹紧。
高鸟犬式平板支撑：↑
动作要领：俯卧，手掌支撑在地面上，肩膀和手掌垂直于地面，与直面平板支撑要点为准，左手慢慢离开地面，右腿慢慢离开地面，离开地面的左手和右脚垂直同一水平线上，左右依次练习。
控腰腹：↑
动作要领：平躺，双手放于大腿上方，双腿并拢，腹部用力双腿离开地面，头部望向脚尖位置。
动态平板撑：↑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看着地面，先左手后右手顺着肩膀力量手掌支撑地面，再先左关肘后右关肘支撑地面，依次练习。
开合跳：↑
动作要领：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
高抬腿：↑
动作要领：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
仰卧起坐：↑
动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，然后还原成坐姿。如此连续进行。
高抬腿击掌：↑
动作要领：膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手在腿部抬至90度时在腿部下方双手击掌，左右依次练习。
叉腰立脚腕：↑
动作要领：双手叉腰，双脚并拢，前脚趾微微张开，腿部屁股夹紧脚后跟离开地面，持续一分钟便可。
转肩：↑
02
跳水动作编码及入水姿态模仿
跳水项目训练讲究水陆结合，陆地基本功与动作技术模仿结合，运动水上训练将通过陆地训练技术动作模仿练习，巩固好动作要领！
直体入水姿态模仿：↑
动作要领：站在跳台前，双臂打开，身体成T字形，跳出跳台瞬间，双脚同时离地，手臂向上举，身体成Y字形，双脚并拢，入水时手臂贴紧大腿入水。
曲体入水姿态模仿：↑
动作要领：在跳台前，双臂打开，身体成T字形，跳出跳台瞬间，双脚同时离台，手臂向上举，双脚向前踢45度，手去摸双脚趾并迅速打开成Y形，手臂贴紧大腿落水。
向后直体入水模仿：↑
向后抱膝盖入水模仿：↑
跳板A姿态摆手模仿：↑
动作要领：向前翻腾半周直体，空中身体与腿部成Y形入水。
跳板动作B↑：
动作要领：向前翻腾半周屈体，空中上身与腿部贴合成90度打开入水.
跳板动作A、B:↑
动作要领：向后翻腾半周直体（向后）
跳板（反身翻腾）↑
跳板C、B（向内翻腾）↑动作要领和1组一样
跳台B：↑
还有很多每组跳水跳板或跳台动作姿态模仿、都动作都有自己的号码，以表示动作组别和翻腾转体的周数等等！
跳水动作编码认识：
1、跳水分六个组别：1组：向前(冲出去向前跳)2组：向后(站在板/台上向身后跳)3组：反身(冲去出向后跳)4组：向内(站在板/台上向身前跳)5组：转体6组：倒立(用手支撑起跳)
2、最后的字母ABCD表示不同动作：A：直体(身体保持°)B：曲体(腿伸直双手抱住腿)C：抱膝D：翻腾兼转体跳板上多见BC跳台上6组动作可见D
03
教练员通过视频检查了解训练
教练员通过视频了解训练进行情况，保证队员备战训练的连续性。
停课不停学，宅家不停训。南油小学跳水队经过刻苦备战，一定能取得更优异的成绩。
